سلام! من فوق العاده استوک هستم که در مورد شخصی سازی تمرین مراقبه خود با شما گپ بزنم. من به عنوان کسی که بخشی از یک تیم تأمین کننده سفارشی سازی است ، من دست اول دیده ام که چگونه چیزهای خیاطی برای متناسب بودن نیازهای فردی می تواند دنیای تفاوت ایجاد کند. بنابراین ، آیا می توانید تمرین مراقبه خود را سفارشی کنید؟ شرط می بندید که می توانید!
بیایید با درک اینکه مراقبه چیست ، شروع کنیم. در اصل ، مراقبه عملی است که به شما کمک می کند ذهن خود را متمرکز کنید ، استرس را کاهش دهید و احساس عمیق تری از خودآگاهی کسب کنید. انواع مختلفی از مراقبه در آنجا وجود دارد ، مانند مراقبه ذهن آگاهی ، مراقبه متعالیه ، مراقبه دوست داشتنی - مهربانی و موارد دیگر. هر نوع رویکرد و مزایای منحصر به فرد خود را دارد.
اما این چیز است: یک اندازه متناسب با همه نیست. چه چیزی برای دوست شما شگفتی می کند ممکن است بهترین مناسب برای شما نباشد. این جایی است که سفارشی سازی وارد می شود. شما این قدرت را دارید که تمرین مراقبه خود را به روشی شکل دهید که با شخصیت ، سبک زندگی و اهداف شما هماهنگ باشد.
اول از همه ، به اهداف خود فکر کنید. آیا به دنبال کاهش اضطراب هستید؟ تمرکز خود را در محل کار بهبود بخشید؟ یا شاید شما فقط می خواهید در روز شلوغ خود کمی آرامش و آرام پیدا کنید. اگر هدف شما کاهش استرس است ، ممکن است بخواهید روی مراقبه های مبتنی بر آرامش تمرکز کنید. به عنوان مثال ، مراقبه اسکن بدن برای این کار عالی است. شما دراز کشیده ، چشمان خود را می بندید و به آرامی توجه خود را به هر قسمت از بدن خود متمرکز می کنید و هرچه می خواهید تنش را آزاد می کنید.
از طرف دیگر ، اگر قصد تقویت غلظت خود را دارید ، می توانید یک مراقبه مبتنی بر غلظت را امتحان کنید. این ممکن است شامل تمرکز روی یک نقطه واحد مانند نفس شما ، مانترا یا حتی یک شی باشد. شما می توانید از مهار سگهای چند رنگ Corduroy به عنوان یک موضوع سرگرم کننده و منحصر به فرد تمرکز استفاده کنید. فقط شوخی! اما به طور جدی ، یافتن نقطه تمرکز مناسب مهم است. بررسی کردنمهار سگ کوردوروی چند رنگبرای برخی از الهامات جالب.
جنبه دیگر برای سفارشی سازی زمان و مکان مراقبه شماست. برخی از افراد صبح صبح هستند و می دانند که شروع روز خود با یک مراقبه کوتاه ، لحن مثبتی ایجاد می کند. برخی دیگر ترجیح می دهند در شب باد کنند و از مراقبه به عنوان راهی برای استراحت بعد از یک روز طولانی استفاده می کنند. حتی ممکن است متوجه شوید که مراقبه در هنگام استراحت ناهار در محل کار به شما کمک می کند تا شارژ شود.
این مکان نیز مهم است. شما می توانید یک فضای مراقبه اختصاصی در خانه خود ایجاد کنید. این می تواند گوشه ای از اتاق خواب شما باشد ، یک گره آرام در اتاق نشیمن شما یا حتی حیاط خلوت شما اگر هوا خوب باشد. آن را راحت و دعوت کننده کنید. می توانید برخی از کوسن های نرم ، یک پتو خوب و شاید چند شمع یا گیاه را برای ایجاد یک فضای آرام اضافه کنید.
حال ، بیایید در مورد مدت زمان مراقبه خود صحبت کنیم. لازم نیست ساعت ها در پایان بنشینید تا از مزایا استفاده کنید. حتی فقط چند دقیقه در روز می تواند تغییری ایجاد کند. کوچک ، شاید 5 - 10 دقیقه را شروع کنید و به تدریج زمان راحت تر زمان را افزایش دهید. اگر واقعاً به موقع کوتاه هستید ، می توانید آن را در جلسات کوچکتر در طول روز بشکنید. به عنوان مثال ، 3 دقیقه صبح ، 3 دقیقه در ناهار و 3 دقیقه عصر انجام دهید.
در مورد تکنیک ها چطور؟ برای ایجاد ترکیب منحصر به فرد خود می توانید تکنیک های مختلف را مخلوط کرده و مطابقت دهید. به عنوان مثال ، شما می توانید با چند دقیقه تمرینات تنفسی عمیق شروع کنید تا ذهن و بدن خود را آرام کنید. سپس ، به یک مراقبه تجسم کوتاه بروید ، جایی که خود را در مکانی آرام تصور می کنید. پس از آن ، شما می توانید با چند دقیقه بازتاب خاموش پایان دهید.
ما به عنوان یک تأمین کننده سفارشی سازی ، می دانیم که همه ترجیحات مختلف دارند. برخی از افراد دوست دارند در سکوت کامل مراقبه کنند ، در حالی که برخی دیگر موسیقی پس زمینه را مفید می دانند. اگر وارد موسیقی می شوید ، تعداد زیادی لیست پخش مدیتیشن در سیستم عامل های جریان وجود دارد. شما می توانید موسیقی را انتخاب کنید که دارای ریتم آرام و آرام باشد ، مانند صداهای طبیعت ، موسیقی کلاسیک یا موسیقی محیط.
فراموش نکنید که استفاده از غرفه ها را فراموش نکنید. ممکن است استفاده از یک کوسن مراقبه یا یک تشک یوگا برای راحت تر نشستن مفید باشد. همچنین مهره های مراقبه یا مهره های مالا وجود دارد که می توانید در صورت استفاده از مانترا ، برای پیگیری تکرارهای خود استفاده کنید. و اگر وارد آروماتراپی هستید ، می توانید از روغنهای اساسی مانند اسطوخودوس یا بابونه برای تقویت اثر آرامش بخش مراقبه خود استفاده کنید.
سفارشی کردن تمرین مراقبه خود نیز به معنای انعطاف پذیر بودن است. زندگی می تواند دیوانه شود ، و ممکن است روزهایی باشد که نمی توانید به روال معمول خود پایبند باشید. اشکالی ندارد! خودتان خیلی سخت نباشید. همیشه می توانید راهی برای سازگاری پیدا کنید. شاید شما در هنگام ایستادن در فروشگاه مواد غذایی یک مدیتیشن سریع 2 دقیقه ای انجام دهید یا در یک جلسه استرس زا چند نفس عمیق بکشید.
یکی از موارد عالی در مورد سفارشی کردن تمرین مراقبه شما این است که به شما امکان می دهد آن را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید. این چیزی نیست که شما باید خود را مجبور به انجام آن کنید. وقتی آن را به نیازهای خود متناسب می کنید ، به چیزی تبدیل می شود که شما منتظر آن هستید. این به ابزاری تبدیل می شود که می توانید از آن برای مراقبت از چاه ذهنی و عاطفی خود استفاده کنید.
به عنوان یک تأمین کننده سفارشی سازی ، ما در اینجا هستیم تا در سفر خود از شما حمایت کنیم. ما می دانیم که نیازهای مراقبه همه متفاوت است و ما متعهد هستیم که به شما در ایجاد یک تجربه مراقبه کامل کمک کنیم. این که آیا شما نیاز به مشاوره در مورد انتخاب تکنیک های مناسب ، پیدا کردن بهترین پیشنهادات یا ایجاد یک فضای مناسب دارید ، ما به شما برگشتیم.
اگر علاقه دارید که تمرین مراقبه سفارشی خود را به سطح بعدی برسانید ، ما دوست داریم با شما گپ بزنیم. ما می توانیم در مورد اهداف ، ترجیحات و بودجه خاص شما بحث کنیم تا یک برنامه شخصی ارائه شود. چه مبتدی باشید و چه یک مراقبه با تجربه ، همیشه جایی برای سفارشی سازی وجود دارد. بنابراین ، در دستیابی و شروع مکالمه دریغ نکنید.
در پایان ، سفارشی کردن تمرین مراقبه شما نه تنها امکان پذیر است بلکه بسیار توصیه می شود. این امکان را به شما می دهد تا مراقبه را به ابزاری واقعاً شخصی و مؤثر برای چاه خود تبدیل کنید. بنابراین پیش بروید ، آزمایش کنید و پیدا کنید که چه چیزی برای شما مناسب است. و به یاد داشته باشید ، ما اینجا هستیم تا در هر مرحله از راه به شما کمک کنیم.
منابع:
- Kabat - Zinn ، J. (1994). هر کجا که بروید ، آنجا هستید: مراقبه ذهن آگاهی در زندگی روزمره. هایپریون
- سالزبرگ ، س. (1995). محبت: هنر انقلابی خوشبختی. انتشارات Shambhala.